Ton coach sportif IA. À tes côtés.
Le coach sportif IA qui crée tes séances et tes repas, ajuste tes charges et suit ta récupération.
Sur ton ordinateur ?Scanne pour installer Stance.
- 4,7★ sur 31 avis sur l'App Store
- Téléchargement gratuit
- 1ʳᵉ séance du coach offerte
Ton objectif en entrée. Ton programme en sortie.
Parle de toi à ton coach
Ton objectif, tes jours d'entraînement, ton matériel et tes exercices favoris. Salle ou street workout, kilos ou livres.
Reçois des séances et des repas à ta mesure
Ton coach crée tes séances et tes repas. Tu valides chaque changement avant qu'il entre dans ton programme.
Entraîne-toi, note, progresse
Note tes séries en un geste. Ton coach ajuste tes charges, suit ta récupération et intervient quand tu stagnes.
Demande. Il construit.
Séances, repas, récupération : ton coach connaît ton objectif, ton matériel, tes exercices favoris et tes dernières séances. Il propose, tu décides.
- Crée-moi une séance jambes pour demain
- Planifie ma semaine
- Remplace un exercice
- Qu'est-ce que je mange ce soir ?
- Équilibre ma nutrition
- Je m'entraîne ou je récupère ?
Entraînement, récupération et nutrition. Un seul coach.
Créer une séance
Full body
Daily
7 jours
Ta semaine et ta séance du jour, d'un coup d'œil. Daily suit ton rythme de la semaine et affiche ta prochaine séance, tirée de ton carnet. Entraîné sans l'app ? Dis-le à Stance en un geste.
Séances
Ton carnet
Tes séances et la bibliothèque, au même endroit. Retrouve les séances que tu as créées, place-les dans ton calendrier, lance-en une d'un geste. Besoin d'une idée ? La bibliothèque est juste à côté.
Récupération
73/100
Ta récupération, muscle par muscle. La carte musculaire en direct montre ce qui est chaud, en récupération ou prêt avant de t'entraîner. Avec Elite, un score de préparation sur 100 te dit si c'est le jour pour pousser.
Nutrition
Mangé, brûlé
Des repas créés avec ton coach. Objectifs du jour en calories et en protéines, dépense lue depuis Apple Santé ou Health Connect, et des repas créés par ton coach pour ton objectif. Photographie ton assiette pour la noter. La créatine se suit aussi, dose après dose.
Winter Arc
92 jours
Une montagne, jusqu'au 31 décembre. Choisis ton jour 1 et grimpe semaine après semaine. Chaque séance validée te rapproche du sommet, et tu peux partager l'affiche de ton ascension.
Le programme Winter Arc, semaine par semaine
Années de gym
1 carré par jour
Tes années de gym, un carré par jour. Chaque jour d'entraînement allume un carré. Regarde l'année se remplir, puis on s'y retrouve l'an prochain.
Crew
Défis
Entraînez-vous ensemble. Crée ou rejoins un Crew privé, discute, partage tes séances et motivez-vous à travers des défis.
Nouveautés de Stance 3.4. Aussi dans l'app.
Cardio en salle
15 machines, un chrono, puis ta durée, ta distance et tes calories. Ton coach peut te construire une séance cardio.
L'échauffement, au lancement
En lançant une séance de salle, Stance te demande si tu veux t'échauffer d'abord. Tes séries d'échauffement montent vers ta charge de travail et ne comptent jamais dans ton volume.
Conversations gardées
Tes échanges passés avec le coach restent sur ton appareil, dans un tiroir où tu peux les retrouver et les chercher.
Bilan de séance sur une page
Termine une séance et retrouve-la sur une page, avec les cibles de ta prochaine séance (Active).
Partage en Crew
Partage une séance dans le chat de ton crew. L'importer dans sa bibliothèque est une fonction Active.
Nutrition à ta façon
Crée un plat en trois étapes, modifie ou supprime tes propres aliments, et choisis le moment du repas à l'ajout.
Premier jour de la semaine
Choisis le premier jour de ta semaine dans les réglages.
Apple Watch
Change l'ordre des exercices depuis ton Apple Watch : la Couronne règle la charge cran par cran.
Commence gratuitement. Va plus loin avec Elite.
Un essai gratuit de 7 jours est proposé sur certaines formules annuelles. Les prix s'affichent dans l'App Store ou Google Play, dans ta devise.
Free
Essaie ton coach
- Ta première séance créée par le coach, offerte
- 3 questions à ton coach
- Journal de séances, records et historique
- Crew : groupes privés et défis
Active
Un coach au quotidien
- Un coach qui crée tes séances et tes repas
- Ta récupération, muscle par muscle
- Des séances suggérées selon ton objectif et ton matériel
- Scan photo des repas, calories et macros
Elite
Ton coach en pilote automatiqueLa plus complète
- Tout Active inclus
- Le coach te supervise quand tu stagnes
- Qualité du sommeil prise en compte
- Les conseils du coach la veille de ta séance
- Auto-Pilot : ta prochaine charge réglée sur ton effort
Tes données de santé restent les tiennes.
Stance lit Apple Santé ou Health Connect avec ton accord. Tes conversations avec le coach restent sur ton appareil. Pour répondre, ton coach utilise Google Gemini ou Anthropic Claude. Pas de pub, aucune donnée vendue.
Lire notre politique de confidentialitéQuestions avant d'installer
Stance est-elle gratuite ?
Stance se télécharge gratuitement sur l'App Store et Google Play. Ta première séance créée par le coach est offerte, tout comme tes 3 premières questions. Les abonnements Active et Elite débloquent le coach complet. Un essai gratuit de 7 jours est proposé sur certaines formules annuelles.
Comment le coach IA crée-t-il mes séances ?
Il part de ton objectif, de tes jours d'entraînement, de ton matériel et de tes exercices favoris, puis construit tes séances. Tu peux tout lui demander — une séance jambes pour demain, une semaine complète, un exercice de remplacement — et tu valides chaque changement.
Stance ajuste-t-elle mes charges ?
Oui. Stance garde une charge de travail par exercice et te suggère la charge à viser. Avec Elite, l'Auto-Pilot règle ta prochaine charge selon l'effort de ta dernière série, et ton coach propose des charges 5 % plus légères après une nuit de moins de 6 heures de sommeil.
Peut-on s'entraîner à la maison ou en extérieur ?
Oui. Choisis salle ou street workout, indique ton matériel à ton coach et il construit tes séances en fonction, avec minuteur de repos et un journal clair des séries, répétitions et charges en kg ou en lb.
Stance suit-elle la nutrition ?
Oui. Ton coach peut créer des repas adaptés à ton objectif, et tu peux photographier ton assiette pour estimer calories et macros. Stance lit ta dépense d'énergie depuis Apple Santé sur iPhone et Health Connect sur Android.
Stance propose-t-elle du cardio ?
Oui. En salle, choisis l'une des 15 machines cardio : Stance lance un chrono, puis tu saisis la durée, la distance et les calories. Ton coach peut aussi te construire une séance cardio, et les séances cardio enregistrées dans Apple Santé peuvent apparaître dans ton historique, avec ton accord.
Y a-t-il une app Apple Watch ?
Oui, avec une Apple Watch jumelée à ton iPhone. Pendant une séance, tu changes l'ordre des exercices depuis la montre, et la Couronne règle la charge cran par cran.
Peut-on partager une séance avec son crew ?
Oui. Dans un Crew, tu partages une séance dans le chat, et tes partenaires peuvent l'importer dans leur bibliothèque. L'import d'une séance partagée nécessite un abonnement Active.
Que deviennent mes données de santé ?
Stance lit Apple Santé ou Health Connect avec ton accord. Tes conversations restent sur ton appareil. Pour répondre, ton coach utilise Google Gemini ou Anthropic Claude. Corps, douleurs et check-ins ne lui parviennent que si tu actives Autoriser les données de santé. Pas de pub, aucune donnée vendue.
Stance est-elle disponible sur Android ?
Oui. Stance est disponible sur Google Play pour Android et sur l'App Store pour iPhone, avec le même coach IA sur les deux.
Ta prochaine séance est à une question.
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